Prehrana za djecu, 4 pravila zdrave prehrane

Tamo Administracija hrane i droge (Fda), američko tijelo koje regulira lijekove i hranu, objavilo je na svojoj web stranici listu sa četiri korisna savjeta koji garantuju zdravu ishranu za djecu koja se vraćaju u školu.

Pravila koju je ustanovila institucija su sljedeća:

  1. planirati obroke,
  2. predstavite voće, meso i povrće na neobičan i zabavan način,
  3. ne pravite preterane porcije
  4. i uvijek čitajte etikete.

U ovom članku

  • Zakažite sedmicu
  • Predstavite voće i povrće na neobičan i zabavan način
  • Ne pretjerujte s porcijama
  • Uvijek čitajte etikete

1 - Planirajte obroke tokom sedmice

Leila Beker, iz FDA-ovog Centra za sigurnost hrane, rekla je da je ključ za pripremu zdrave hrane planiranje: zapravo je najbolje početi planirajte porodične obroke za cijelu sedmicu.

"Ako je to obaveza koja vas plaši, počnite tako što ćete planirati ručak na dan ili dva, a zatim napredujte. Neka vam djeca pomažu " - kaže Beker - " u pripremi obroka i planiranju, pa će razviti zdrave navike koje će trajati vječno. Bez programiranja, na kraju uzimaš gotovu hranu ''.

Najbolje je koristiti uglavnom sljedeće sastojke: voće, povrće, nemasne proteine, mliječne proizvode i cjelovite žitarice.

Za izradu uravnoteženih jelovnika za djecu pročitajte Zdravo dijete se ovako hrani

Pročitajte i: Zdrava ishrana za celu porodicu

2 - Učinite voće i povrće zanimljivim i zabavnim

Još jedan koristan savjet je da svojoj djeci pokažete i objasnite šta radite.

Beker je o tome rekao: "Ako ne jedete zdravu hranu, neće ni oni.". Neka se zabave. Ako im napravite zanimljivo voće i povrće, pojest će više. Dajte mu ono što voli i možda dodajte neke preljeve. Pomiješajte hranu na neobičan način, isecite voće i povrće u zabavne oblike i komade i varirajte ''.

Pročitajte takođe: Kako naterati decu da jedu povrće

3 - Manje porcije od odraslih

Bolje je da porcije budu proporcionalne starosti i konstituciji djeteta.

"Ne očekujte da djeca jedu onoliko koliko vi jedete", rekao je Baker. "U suprotnom će biti frustrirani. Preješće se i neće razviti naviku da jedu dok se ne nasite. Neka prave svoje porcije za stolom ''.

Koliko kalorija je potrebno bebi?

Evo indikativne tabele dnevnih kalorijskih potreba djece, podijeljene prema dobi i spolu, na osnovu indikacija L.TO.R.N (Preporučeni nivoi unosa nutrijenata) Italijanskog društva za ishranu ljudi.

Ove se vrijednosti mogu povećati ili smanjiti ovisno o fizičkoj aktivnosti koju dijete provodi ili prema stvarnoj ili željenoj težini.

Dob Muškarci Kcal / dan Žene Kcal / dan
6.5

1529-2226

1375-2038
7.5 1596-2378 1424-2161
8.5 1643-2504 1419-2264
9.5 1680-2645 1410-2401
10.5 1907-2213 1666-1924
11.5 1991-2340 1737-2046
Pročitajte također: Prednosti mediteranske prehrane

4 - Uvijek provjerite etikete

Prema FDA naučnicima, korisno je uvijek provjeriti etikete, procijeniti nutritivne vrijednosti, provjeriti izvore masti i šećera. Ne morate dodavati dodatnu masnoću ili šećer da bi jelo bilo ukusnije.

Može li vam biti zanimljivo: Hranjenje djece, promovirana i odbijena hrana

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here