Kakva bi trebala biti prava užina za djecu

Užina za djecu je temeljni trenutak u danu, koristan za vraćanje energije tijelu, možda nakon fizičke aktivnosti, i umu, prije i poslije učenja.

Osim toga, užina vam omogućava da nastavite sa punjenjem ujutro ili popodne i da ne stignete previše gladni na ručak ili večernji obrok.

Prema onome što kažu stručnjaci bolnice Bambin Gesù, kako bi se olakšali probavni procesi i izbjegao visok pad šećera u krvi, npr, između užine i večere treba proći najmanje 3-4 sata. Stoga je najbolje da nikada ne preskačete užinu i preporučljivo je da je pripremite prije izlaska i ponesete sa sobom.

Onda ga preporučuju lekari, piti tokom dana. Konkretno, mineralna ili negazirana voda, smutiji, sokovi i infuzije od voća i povrća savršeni su uz popodnevnu užinu. Umjesto toga, treba izbjegavati gazirana pića koja sadrže šećer i sintetičke zaslađivače, energetska pića i uzbudljiva pića.

PROČITAJTE I: Hranjenje dece, hrana koja ih čini inteligentnim

Idealna užina: kako treba da bude?

Takođe, prema ljekarima bolnice Bambin Gesù, prava užina mora imati tri važne kvalitete, koje su navedene u nastavku.

  1. Mora biti umjereno: potrebno je ograničiti se na jednu porciju, nikako ne raditi bis!
  2. Mora biti proporcionalan: na primjer, da biste izbjegli gomilanje kalorija, ne biste trebali piti gazirano i zaslađeno piće uz odabranu užinu.
  3. Mora biti raznolik: zdrava ishrana se uvek zasniva na raznovrsnosti. Djecu i mlade je dobro navikavati na različite okuse, naizmjenično slatke i slane grickalice.

PROČITAJTE JOŠ: 10 brzih i zdravih doručka pre polaska u školu

Jutarnja užina

Jutarnja užina ima zadatak da brzo razbije i korisna je jer predstavlja malu pauzu koja vam omogućava da povratite snagu. Zeleno svjetlo stoga za:

  1. voće,
  2. jogurt sa niskim sadržajem masti,
  3. mali sendvič (30/50 grama) (hleb i paradajz itd.).

Ne pretjerujte sa porcijama i masnom hranom. Umjesto toga, treba ih izbjegavati:

  1. Jogurt i pudinzi punjeni kremom i šećerom.
  2. Gazirana pića ili voćni sokovi bogati šećerom i bojama.
  3. Pomfrit (ili industrijski prženi).

MOŽDA VAS ZAINTERESOVATI: Doručak, kako ubediti decu koja ga ne žele

Popodnevna užina

Popodnevna užina je važna i mora uključivati ​​izvore energije koji se brzo koriste, dobrog ukusa i prikladnih sa nutritivne tačke gledišta. Ovdje, koje je predložila bolnica Bambin Gesù, sedam različitih grickalica za sedam dana.

  1. PONEDJELJAK: u sezoni svježe i sušeno voće.
  2. UTORAK: čaša jogurta ili mlijeka sa dodatkom svježeg sezonskog voća.
  3. SRIJEDA: rustikalna pita sa povrćem.
  4. ČETVRTAK: kriška hleba (najbolje 30 grama integralnog i prirodno dizanog) sa uljem i paradajzom.
  5. PETAK: parče torte ili lagani domaći keks ili užina.
  6. SUBOTA: kriška hleba (30 grama, integralna) sa kriškom sirove šunke, bresaolom ili svežim sirom.
  7. NEDJELJA: sladoled.

Obratite pažnju na etikete proizvoda

Često se kao užina djeci nude grickalice i grickalice. Prema Talijanskom društvu za preventivnu i socijalnu pedijatriju (SIPPS) važno je uvijek imati na umu da pažljivo pročitaju oznake onoga što se djetetu predlaže, izbjegavanje pakiranih proizvoda s visokim sadržajem kalorija.

Važno je imati na umu da užina mora biti užinu, a ne pun obrok.

PROČITAJTE I: Idealan meni za ručak i večeru

Najnoviji podaci u Italiji o konzumaciji međujutarnjih grickalica

Podaci za 2016. godinu nadzora OKkio do zdravlja, pokazalo je da 38,8% djece Asp of Crotone ima višak kilograma.

Adekvatan doručak pojede samo 53,5% djece, a čak 75,1% pojede jedan neadekvatna jutarnja užina.

Što se tiče fizičke aktivnosti, 21,7% djece nije bilo aktivno dan prije istraživanja.

Konačno, 51,9% majki s viškom tjelesne težine i 8% majki pretile djece podcjenjuju težinu svog djeteta. Ovo su neki od podataka sadržanih u izvještaju "OKkio alla Salute. Rezultati istraživanja iz 2016. Asp Crotone ".

Izvori za ovaj članak: bolnica Bambin Gesù, OKkio alla Salute, Italijansko društvo za preventivnu i socijalnu pedijatriju, www.zdravlje.gov.to

POGLEDAJTE I FOTOGALERIJU:

13 FOTOGRAFIJA otkrijte

Smiješne grickalice za djecu

idi u galeriju

Vaša beba je umorna od uobičajene užine? Oduševite ga ovim zabavnim jelima: krava, mače, Pinocchio sa Jiminy Cricket i mnogim drugim.

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here