Hajde da se igramo da se opustimo: meditacija za decu

"Djeca žive u sadašnjosti, nemaju brige, potpuno se poistovjećuju sa onim što rade u ovom trenutku": koliko smo puta razmišljali o tome? Sve su to istinite tvrdnje, ali to je period života koji ne traje dugo: ubrzo, obično sa početkom škole, i djeca počinju da brinu, da osjećaju tjeskobe ili pritiske, da pomjeraju svoje misli prema prošlosti i budućnosti. Zato meditacija može postati prijatna i veoma korisna navika čak i tokom detinjstva, sa jasno vidljivim implikacijama na sposobnost da se koncentracija. Marina Panatero, autor zajedno sa Čaj od pecunije knjige "Igrajmo se i opustimo", u izdanju Feltrinellija, objašnjava kako uvesti ovu praksu u porodicu.

Pročitajte i: slušajte svoju djecu, 10 savjeta kako to učiniti sjajno

Prednosti meditacije za djecu

Jedan od prvih vidljivih efekata meditacije je povećanje sposobnosti ostanka fokusiran i posljedično poboljšanje akademska izvedba. "U stvarnosti, za nas koji smo meditaciju učinili modus vivendi, ovo je samo mamac za privlačenje roditelja - komentira Panatero -: rezultat je u živo prisutan samom sebi, u učenju da ostanete u onome što radite, čak i ako nije prijatno. U nekim zemljama, gdje se meditacija već godinama uči u školi, bilježi se pad slučajeva maltretiranja i agresije, hiperkinetička djeca pronalaze ravnotežu, mogu smiriti uznemirenost, djecu s disleksijom ili kod drugih poremećaja poboljšavaju svoje vještine. puno ".

Pročitajte i: Živahna ili hiperaktivna djeca?

Početak: vođene vježbe meditacije za djecu

Nije potrebno biti zen majstori ili stručnjaci u ovoj temi da biste se okušali: početak meditacije sa svojom djecom također može biti prilika za odrasle da pristupe ovoj praksi, vrlo korisnoj za sve uzraste. Kao i svaka disciplina, mora se praktikovati da bi urodila plodom svakodnevno, sa strpljenje, otvorenog uma, bez očekivanja I uzmi si vremena: djeca su dovoljna 5-6 minuta po danu. Sjedite na mirnom mjestu, u tišini, ispravljenih, ali ne ukočenih leđa i zatvorite oči, noseći pažnju na unutrašnjost, slušajući svoje dah bez promene.

Vježbe vođene vizualizacije za djecu: kada i kako ih raditi

„Predlažemo meditacije vizualizacija: zamišljanje priče u umu služi da zadrži pažnju fokusiranom, tako da ne pobjegne. Kad misao počne, pustite je i vratite svoju pažnju na sliku: to je vježba ". Počinjemo s kratkim meditacijama u trajanju od nekoliko minuta. Za djecu mora biti zadovoljstvo: ako ne, bolje je odgoditi.
Nema boljeg vremena tokom dana, ali važno je da ga sebi priuštite pravilo i poštuj to. Uveče, prije spavanja, pomaže da se zaspi, ali postoji rizik da u međuvremenu zaspite: večer može biti dodatna vježba. Prednosti meditacije djeci se mogu objasniti jednostavnim riječima: razumjet će ih. I na kraju vežbe, govoriti zajedno sa onim kako je prošlo, ako im se prohte.

Pročitajte i: Svesnost za majke pod stresom: šta je to i kako je praktikovati

Primjer iz knjige o meditaciji za djecu

Evo jednog pripremna meditacija, dizajnirano da počne usmjeravati nečiju pažnju i držati je fokusiranom na čin disanja, u trajanju od oko 2 minute.

Pozovite djecu da sjednu. Objasnite da ćemo "zatvoriti oči i disati vrlo pažljivo". Zatim ih počnite usmjeravati: „Zatvorite oči, duboko udahnite

..

zatim još jedan

..

zatim još jedan udah

..

Pazi kako dišeš

..

Propušta vazduh iz nozdrva

..

osetite kako svež vazduh ulazi

..

tada osetite kako vazduh izlazi

..

iz nozdrva

..

mlaki

..

vaša pažnja je sva na vašem dahu

..

Osjetite kako zrak ulazi

..

osećate da vazduh izlazi

..

Pratite ritam svog disanja

..

dišite onako kako vam je to najprirodnije

..

Možemo zajedno dobro udahnuti

..

obratite pažnju na svoje disanje

..

vazduh ulazi

..

vazduh izlazi

..

dišite mirno

..

miran i dubok

..

i kada vazduh uđe, osetite kako ide dublje

..

a onda se ugasi

..

duboko udahnite i vazduh se spušta u stomak

..

vazduh izlazi

..

Sada možete ostati na trenutak zatvorenih očiju, a onda, kada budete spremni, ponovo ih otvorite".

Pročitajte također:

  • kako podučavati djecu jogom
  • joga za djecu: 6 vježbi koje možete raditi zajedno

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here