Nesanica u trudnoći, uzroci i lijekovi

Sjetite se trenutaka kada ste odmah zaspali? Sada, kada ste trudni, spavanje osam do devet uzastopnih sati može izgledati kao daleki san. Ako vas budni pritisak ne tjera na mjehur, to je bol u leđima ili grčevi u nogama ili nemogućnost da se osjećate ugodno u krevetu koji vas je jednom nježno ljuljao prije nego što ste zaspali.

A šta čininesanica u trudnoći još teže upravljati? Sigurno da znate da je upravo sada vrijeme kada vam je najpotrebniji san. Nakon što beba stigne, dobar san će biti još teže pronaći. Otkrijmo uzroke i lijekove za nesanicu u trudnoći.

U ovom članku

  • Nesanica u trudnoći, uzroci
  • Nesanica u trudnoći, moguće komplikacije
  • Nesanica u trudnoći, lijekovi
Pročitajte i: Trudnoća od A do Ž

Nesanica u trudnoći, uzroci

Ti si trudna? Znajte da postoji mnogo faktora koji mogu uzrokovati gubitak sna, uključujući:

  1. Bol u leđima. Kako bebina kvrga raste, mišići leđa rade jače i kao rezultat toga postaju bolni. Osim toga, ligamenti se olabave zahvaljujući hormonima trudnoće i, kao rezultat, povećavaju se šanse da bole leđa.
  2. Bol u grudima. Vaše grudi mogu bole tokom trudnoće.
  3. Oticanje. Hormoni trudnoće usporavaju probavu, pa se osjećate naduto.
  4. Bol u stomaku. Ti isti hormoni također opuštaju mišiće probavnog trakta, olakšavajući želučanim kiselinama da se popnu u jednjak i daju osjećaj peckanja.
  5. Flushes. Neke trudnice imaju valunge: iznenada osete vrućinu u grudima, licu i vratu.
  6. Grčevi u nogama i nemirne noge. Promjene u cirkulaciji i djetetov pritisak na živce i mišiće mogu uzrokovati grčeve u nogama. Također možete doživjeti "neobičan osjećaj" u nogama poznat kao sindrom nemirnih nogu.
  7. Napred i nazad iz kupatila. Morate da idete u toalet tokom noći često se dešava kada ste trudni i može vas držati budnim noću.
  8. Živopisni snovi. Kada ste trudni, normalno je da intenzivno sanjate.
  9. Mučnina ili povraćanje. Tokom noći možete osjetiti mučninu ili povraćanje.
  10. Kratkoća daha. Rastuća materica također vrši pritisak na dijafragmu, koja se nalazi neposredno ispod pluća. Ovaj pritisak može otežati da dođete do daha.
  11. Hrkanje. Dodatni pritisak, zbog rasta obima, takođe može dovesti do toga da više hrčete. Promjene poput ovih također mogu nakratko blokirati disanje u više navrata tokom spavanja (apneja u snu).
  12. Anksioznost. Sada imate mnogo stvari o kojima treba razmišljati s bebom na putu. Misli i brige koje vam prolaze kroz glavu mogu vas spriječiti da zaspite.
Pročitajte takođe: 40 nedelja trudnoće

Nesanica u trudnoći, moguće komplikacije

Važno je nositi se i pokušati riješiti nesanicu u trudnoći. Tijelu je trenutno potreban odmor kako bi se brinulo o rastućoj bebi. Nesanica u trudnoći ili čakopstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSAS) kod trudnica može imati komplikacije uzrokovane pušenjem, gojaznošću, godinama ili mogućom problematičnom anamnezom.

To bi moglo povećati šanse za prijevremeni porod, duži porođaj ili porođaj carskim rezom.

Neliječena apneja za vrijeme spavanja također može dovesti do komplikacija u trudnoći, poput visokog krvnog tlaka i poteškoća sa spavanjem nakon rođenja. Takođe vas može učiniti ranjivijim na depresiju nakon porođaja.

Pročitajte takođe: Umor u trudnoći

Nesanica u trudnoći, lijekovi

Liječenje nesanice je malo teže ako ste trudni, ali nije nemoguće. Mnogi lijekovi za spavanje ne smatraju se sigurnim za trudnice. Ali imajte na umu da neke promjene u načinu života mogu poboljšati san. Preporučljivo je slijediti neke preporuke.

  1. Ograničite piće sa kofeinom. Oni otežavaju tijelu da apsorbira željezo koje je potrebno vama i vašoj bebi.
  2. Pijte dosta vode tokom dana, i prestani da piješ par sati pre spavanja da se ne moraš buditi da odeš u toalet.
  3. Ostavite svetlosne ekrane. Gledanje društvenih medija na telefonu ili televizije na tabletu može vas držati budnim noću
  4. Jedite češće manje obroke i nemojte večerati prekasno.
  5. Razmotrite ideju o izbjegavajte okidače žgaravice, poput čokolade i masne ili začinjene hrane.
  6. Izađite i šetajte oko 30 minuta dnevno. Vježbanje vam pomaže da bolje spavate. Samo nemojte vježbati 4 sata prije spavanja jer vas može držati budnim.
  7. Uzmi toplu kupku ili zamolite partnera za masažu za opuštanje.
  8. Pričajte o svojim brigama. Možete razgovarati sa svojim partnerom, prijateljem ili terapeutom. Razgovor s nekim može vam pomoći da se riješite anksioznosti.
  9. Zadrži "tiha " spavaća soba, mračno i hladno noću.
  10. Pratite jednog rutinu prije spavanja.
  11. Ostavite otvoren prozor. Svjež zrak može biti uspavljujući. A ako vrijeme ne odgovara, a otvoreni prozor rizikuje da uđe u poplavu (ili pustinjsku temperaturu), pokušajte rashladiti prostoriju pomoću klima uređaja ili ventilatora.
  12. Voditi ljubav. Ako ste dobro raspoloženi, vodite ljubav. Ili barem zamolite partnera za masažu - oboje opuštaju.
  13. Vježbe opuštanja. Isprobajte neke vježbe opuštanja (vizualizacija, meditacija, duboko disanje, možda čak i joga). Ako niste upoznati sa ovim praksama, postiže se isti efekat, nevjerovatno

    ..

    brojanje ovaca, zahvaljujući monotoniji vizualizacije životinja koje preskaču ogradu. Na svoj telefon možete preuzeti aplikaciju za spavanje ili meditaciju.

  14. Ostavite upaljeno noćno svjetlo u kupatilu. S obzirom da ćete morati često da idete tamo tokom noći, paljenje obične lampe koju imate u toaletu (i koja je mnogo snažnija od noćne lampe) moglo bi vas potpuno razbuditi i otežati pokušaje da se vratite na spavanje. Zato se odlučite za manju lampu.

Ako ste isprobali ove savjete i još uvijek ne možete zaspati, posjetite liječnika. Liječenje može biti potrebno za određeni problem ili možda za sindrom nemirnih nogu.

Nadalje:

  1. Ako imate sindrom nemirnih nogu, uzimajte puno folne kiseline i gvožđa iz prenatalnih vitamina i iz hrane kao što su integralni hleb i žitarice.
  2. Ako imate prekomjernu težinu ili hrčete, Vaš ljekar može provjeriti da li imate apneju za vrijeme spavanja. Možda će vam trebati posebna maska ​​koja osigurava konstantan pritisak zraka kako biste držali dišne ​​puteve otvorenim. Ovo vam pomaže da lakše dišete noću.
  3. Ako imate žgaravicu, isprobajte antacide koji se mogu kupiti bez recepta. Ako je moguće, podignite uzglavlje kreveta nekoliko centimetara, tako da kiselina teče natrag dolje umjesto gore u jednjak. Također, izbjegavajte začinjenu ili kiselu hranu koja može izazvati žgaravicu i nemojte jesti obilan obrok prije spavanja. Ako ste gladni, pojedite laganu užinu, kao što su krekeri od integralnog brašna i sir ili jabuka.
  4. Ako patite od anksioznosti, razgovarajte sa svojim ljekarom, što vas može uputiti na dodatne izvore podrške.

Izvori za ovaj članak:

// www.nhs.UK /; // www.webmd.com /

Pročitajte i: Nesanica u trudnoći, 9 savjeta za borbu protiv nje

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here