Sport: prava ishrana za decu koja igraju fudbal

Želite pomoći svom nogometašu da dobije pravu energiju na dan utakmice? Prvi potez je da ga naučimo da igra za stolom sa 5-3-2: "To je pobjednička šema po definiciji, koja uključuje 5 obroka u toku dana, podijeljenih u 3 glavna i 2 užina ", objašnjava dr. Alberto Dolci, odgovoran zaMilanLab područje biohemije i ishrane, medicinsko-naučni centar kluba Rossoneri. "Možda se čini očiglednim pokazateljem, ali prvi neprijatelj oblika i zdravlja djece i adolescenata je u stvari njihovo jelo kontinuirano i gotovo uvijek iz dosade ". Uz uspostavljeno ovo pravilo, evo drugih savjeta.

Ako svira ujutro

Kao i svih ostalih dana, doručak je ključni obrok, čak i više ako je utakmica na rasporedu ujutro. "Prije svega, treba ga konzumirati barem nekoliko sati prije fizičke aktivnosti, uzimajući pravo vrijeme, a ne komprimirajući ga kako bi spavao još tih 10 minuta ", preporučuje naš stručnjak. Nakon toga izvrsno rješenje su jogurt i žitarice, kao i par dvopeka ili kruha s velom meda. Za piće: čaj i posebno sokovi ".

Pročitajte i: kako odabrati školu fudbala

Ako je utakmica poslije ručka

Nakon užine na bazi voća, koja ostaje najbolje rješenje za dvije pauze za gladovanje, ručak mora biti lagan: "S obzirom na godine i potreban fizički napor, nije potrebna posebna pažnja. Klasično jelo od testenine sa paradajz sosom je fino, zatim belo meso (piletina, ćuretina) sa malo povrća. Ali ako ima logističkih problema, jer možda mora da igra u gostima, možete mu dati i sendvič sa sirovom šunkom (ili alternativno kriškom fokače, po mogućnosti domaće sa odabranim sastojcima), nekoliko kockica parmezana i voće ".

Dragocjen pratilac: voda

Ako dr. Alberto Dolci ne smatra potrebnim davati posebne naredbe o čvrstoj hrani, pored izbjegavanja brze hrane i ne pretjerivanja u količinama, situacija se mijenja za tečnost: "Voda je neophodna i treba je piti prvo, tokom i poslije igra. Naučiti držati bocu od 50 cl pri ruci prije je obaveza nego dobra navika, dok kao djeca i tinejdžeri izotonična pića (iako ih je moderno piti) nemaju pravu vrijednost ".

Primjer uzoraka

Koju tajnu ukrasti od profesionalnih fudbalera za stolom??

"Njihova visoka svijest o tome šta jedu ", odgovara dr. Alberto Dolci, koji je pratio mnoge igrače Milana posljednjih godina. "Za objavljivanje vijesti su ponašanja van granica, ali to su izuzeci, dok su u većini slučajeva sportisti pažljivi da biraju pravu hranu. I ova dobra navika se onda vrlo često zadržava čak i kada prestanu. Zbog toga je potrebno iskoristiti njegovu strast prema sportu da se dijete educira o zdravoj prehrani. ". Što se tiče suplemenata: "Potrebni su samo u dobi razvoja, kada su tijelu potrebne veće doze mikronutrijenata, počevši od kalcija i željeza. Stoga je multivitaminski dodatak uvijek koristan, čak i više ako se bavite sportom. ".

POGLEDAJTE GALERIJU FOTOGRAFIJA:

5 FOTOGRAFIJA otkrijte

Sport za djecu, preporučene aktivnosti nakon 6 godina

idi u galeriju

Fudbal, odbojka, košarka, džudo, tenis, atletika: postoje mnogi sportovi kojima djeca mogu početi da se bave nakon šeste godine. Neodlučni ste koji ćete odabrati za svoje dijete? Čitajte dalje...

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here